La méditation, outil de gestion du stress à l’école

La méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience, développée en premier lieu dans un milieu hospitalier pour soigner des patients atteints de dépression puis dans un deuxième temps dans les entreprises pour des employés en état de stress permanents, se développe dans tous les milieux. C’est un outil d’épanouissement personnel qui permet une meilleure compréhension de soi, et elle est pratiquée de plus en plus tôt.

Et oui les enfants aussi sont très sollicités et ont besoin de se recentrer sur eux-même. Entre les cours de foot ou de danse, l’école et les devoirs, les enfants ont besoin d’une pause, au calme.

Les bienfaits de la méditation

Tout d’abord, le calme et la concentration. Mais elle permet également de développer une certaine forme de bienveillance et de confiance… Car oui nous ne pouvons pas tout contrôler et nous avons besoin de faire confiance en la vie. Pour en profiter pleinement, il suffit simplement d’être motivé !

La méditation, c’est aussi un excellent moyen de gérer le stress et les conflits.

Voici un exemple d’exercice…

L’exercice du grain de raisin sec ! Cet exercice permet à l’enfant d’explorer ces cinq sens. “Ils le regardent, le sentent, l’écoutent en le pressant avec les doigts vers leurs oreilles. Ils le mettent ensuite dans la bouche puis le croquent et enfin l’avalent. Les enfants arrivent parfois à porter leur attention sur ce grain de raisin jusqu’à 15 minutes.” L’idée ? Observer en toute conscience ce qui se passe à l’intérieur de leur corps.

D’autres exemples 

La respiration : Souvent, on ne se rend même pas compte que l’on respire. Un exercice simple à faire est de dessiner une vague et de poser son index dessus : on inspire en montant la vague ; on expire en redescendant. Cela permet de prendre conscience de son souffle.

L’observation : L’observation peut être vu comme un art que l’on apprend, comme la danse ou le théâtre. Observer, c’est apprendre à découvrir ce qu’il se passe dans l’environnement extérieur. Un petit exercice à faire est de créer un sudoku simple avec des images comme des fleurs, des soleils, des étoiles.